بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
| Admin |
| |||
| اماني ام مروان |
| |||
| المستغفرة |
| |||
| ميرنا |
| |||
| saloua |
| |||
| aicha000 |
| |||
| fulla2010 |
| |||
| ملكة الرومانسية |
| |||
| ghada |
| |||
| قطه |
|
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 44 بتاريخ الثلاثاء يناير 02, 2018 9:44 pm
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى رنين على موقع حفض الصفحات
قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى رنين على موقع حفض الصفحات
مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
من طرف ميرنا السبت أغسطس 01, 2009 1:16 pm
النسيان والذاكرة الذهبية»
أجريت العديد من الدراسات والأبحاث التي ركزت على مذاكرة المواد النظرية عن طريق القراءة العادية دون التسميع فجاءت النتائج كما يلي:
< بعد القراءة مباشرة تتذكر الفتاة 55%مما قرأته.
< بعد مرور يوم تتذكر 30% من القراءة.
< بعد أسبوع تتذكر 20% من القراءة.
< بعد مرور أسبوعين تتذكر15% من القراءة
< تحتفظ الذاكرة بنسبة 10% لفترة طويلة وتتناقص ببطء مع مرور الوقت.
أما عن الدراسات التي طبقت على اللاتي قمن بتسميع ما حفظنه فكانت النتيجة أنهن يستطعن تذكر 60% مما سمعنه أو حفظنه بعد أسبوع.
يعاني الكثير من الفتيات من النسيان وعدم تذكر ما تم مذاكرته، خصوصاً أثناء تأدية الاختبارات وقد توصلت الدراسات في الآونة الأخيرة إلى بعض الحقائق وهي:
ـ 80% مما تقرأه الفتيات دون قصد وتعمد للتذكر يختفي من الذاكرة بعد 28 يوماً من قراءته.
ـ 90% مما تسمعه يتبخر من الذاكرة بعد 14يوماً فقط من سماعه.
ـ 90% من النسيان ينتج عن قصور في الاستذكار.
وللتعمق في هذا الموضوع والتعرف إلى أسبابه الاجتماعية والنفسية حاورت «سيدتي» الدكتور سمير غازي طباخ ـ استشاري التوجيه والإرشاد النفسي بجدة الذي بدأ حديثه قائلاً: «إن الذاكرة البشرية لها قدرة كبيرة على استيعاب مليارات من المعلومات، قدرها بعض العلماء بالرقم واحد وإلى يمينه 79 صفراً، ومع أنه يستحيل على الإنسان استرجاع كل هذا العدد الهائل من المعلومات إلا أنه يستطيع استرجاع ما يكفي لملء 90 مليون مجلد ضخم ويضاهي هذا العدد من المجلدات أضخم مكتبات العالم في العصر الحاضر ولو تم صف هذه المجلدات جنباً إلى جنب لشكلت خطاً يزيد طوله على 450 كيلو متراً.
< بعد القراءة مباشرة تتذكر الفتاة 55%مما قرأته.
< بعد مرور يوم تتذكر 30% من القراءة.
< بعد أسبوع تتذكر 20% من القراءة.
< بعد مرور أسبوعين تتذكر15% من القراءة
< تحتفظ الذاكرة بنسبة 10% لفترة طويلة وتتناقص ببطء مع مرور الوقت.
أما عن الدراسات التي طبقت على اللاتي قمن بتسميع ما حفظنه فكانت النتيجة أنهن يستطعن تذكر 60% مما سمعنه أو حفظنه بعد أسبوع.
يعاني الكثير من الفتيات من النسيان وعدم تذكر ما تم مذاكرته، خصوصاً أثناء تأدية الاختبارات وقد توصلت الدراسات في الآونة الأخيرة إلى بعض الحقائق وهي:
ـ 80% مما تقرأه الفتيات دون قصد وتعمد للتذكر يختفي من الذاكرة بعد 28 يوماً من قراءته.
ـ 90% مما تسمعه يتبخر من الذاكرة بعد 14يوماً فقط من سماعه.
ـ 90% من النسيان ينتج عن قصور في الاستذكار.
وللتعمق في هذا الموضوع والتعرف إلى أسبابه الاجتماعية والنفسية حاورت «سيدتي» الدكتور سمير غازي طباخ ـ استشاري التوجيه والإرشاد النفسي بجدة الذي بدأ حديثه قائلاً: «إن الذاكرة البشرية لها قدرة كبيرة على استيعاب مليارات من المعلومات، قدرها بعض العلماء بالرقم واحد وإلى يمينه 79 صفراً، ومع أنه يستحيل على الإنسان استرجاع كل هذا العدد الهائل من المعلومات إلا أنه يستطيع استرجاع ما يكفي لملء 90 مليون مجلد ضخم ويضاهي هذا العدد من المجلدات أضخم مكتبات العالم في العصر الحاضر ولو تم صف هذه المجلدات جنباً إلى جنب لشكلت خطاً يزيد طوله على 450 كيلو متراً.
الذاكرة وأنواعها:
تنقسم الذاكرة إلى ثلاثة أنواع، الذاكرة الوقتية أو كما يحب البعض أن يسميها «الذاكرة الطيارة»، وهي قصيرة الأجل سريعة التبخر والطيران وعادة ما نستعملها في أمورنا السريعة مثل مشاهدة منظر طبيعي أو مناقشة قصيرة، أما الذاكرة قصيرة المدى أو الذاكرة الزئبقية فهي تمثل النوع الثاني ولكنها لا تتبخر بسرعة ورغم ذلك لا يسهل الإمساك بها لأنها سريعة التلف مثل الزئبق «الأحداث شديدة الفرح أو الفزع التي تمر بنا»، في حين أن الذاكرة الدائمة أو الذهبية راسخة، طويلة الأجل لا يدخل إليها إلا كل مرتب وطريقتك إلى النجاح مرهونة بأن تكتسبي مهارة ملء ذاكرتك الذهبية.
أعداء الذاكرة:
كل إنسان يسعى دائماً إلى التميز والشهرة، يقابله ذلك وجود أعداء قد يوثرون في تحقيق أهدافه، وهذا ينطبق على الذاكرة النشيطة والمتفاعلة مع كل ما يحيط بها والتي تحاول بعض الأمور السيطرة عليها ومنها:
ـ عدم الاستعمال: حيث نجد عدم استخدام عضلة معينة من جسمك من الممكن أن يضعفك وكذلك عضلة العقل فإن لم تستخدم فسوف تضعف قدراتها ومساراتها العصبية تدريجياً من خلال الخلايا العصبية ويصبح التذكر للمعلومات صعباً.
ـ الشرود الذهني: وهو عدم القدرة على التركيز والانتباه ويحدث ذلك عند الانشغال بأكثر من أمر أو عند الاستغراق في أحلام اليقظة، فحاولي مقاومته بالتركيز على الشرح والمشاركة بصورة فعالة.
المؤثرات النفسية:
إن الحالة النفسية هي من الأمور التي ينبغي أن تراعى أثناء المذاكرة والحفظ، كما أن التغيرات المتنوعة التي تمر بها الفتاة في مرحلة المراهقة تلعب دوراً ملموساً، والمشاكل الاجتماعية أو الأسرية قد تشغل حيزاً من التفكير الذي يتسبب في فقدان التركيز، كما أنها تترك أثراً كبيراً في معدل التحصيل الدراسي وعلى عملية تخزين أو حفظ المعلومة ولذلك يجب على الوالدين تفهم ذلك الأمر وتقديم الدعم والمساعدة من خلال التشجيع والمساندة الفعالة دون ممارسة ضغوط مبالغة قد تترك أثراً سلبياً في الحالة النفسية
.
الزواج والمسؤوليات الأسرية:
هناك العديد من الفتيات يقدمن على الزواج في سن مبكرة قبل الانتهاء من مراحلهن التعليمية، ولا شك أن الزواج يساهم في استقرار الحالة النفسية إلا أنه في نفس الوقت مسؤولية كبيرة قد لا تدركها صغيرات السن لعدم وعيهن وقدرتهن على الموازنة بين المسؤوليات الزوجية والتحصيل الدراسي، لذا علينا تقديم المساعدة والعون للفتاة من خلال:
ـ مساعدة الوالدين لها أو أخواتها أو صديقاتها.
ـ تنظيم دورات تدريبية لصغيرات السن المتزوجات حديثاً لتهيئتهن وتعليمهن «الموازنة بين زواجهن وتحصيلهن الدراسي».
ـ مساعدة الوالدين لها أو أخواتها أو صديقاتها.
ـ تنظيم دورات تدريبية لصغيرات السن المتزوجات حديثاً لتهيئتهن وتعليمهن «الموازنة بين زواجهن وتحصيلهن الدراسي».
طرق لتقوية الذاكرة الذهبية:
تنوعت الطرق التي تساعدهن على التركيز وزيادة نسبة التحصيل الدراسي لديهن ومنها:
ـ المراجعة المستمرة: التي تساعد على الحفظ وتقلل من نسبة النسيان و يجب الالتزام بمراجعة المادة الدراسية في نفس يوم دراستها، لأننا إذا تركناها إلى نهاية الفصل الدراسي قبل الامتحان سيكون من الصعب علينا تذكرها ومع جدولة المراجعة الأسبوعية سوف تعمل آلية المراجعة على تحويل المعلومات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة الذهبية.
ـ الربط الذهني: تستطيعين الاستفادة من هذه العملية لتثبيت المعلومة فمثلاً اربطي قانوناً من القوانين الدراسية بصورة أو شكل معين تعرفينه جيداً، أو معلومة معينة بشكل جميل في قصة شيقة يمكن تذكرها بسهولة وروايتها على من نحب وكذلك ربط أبيات من الشعر بلحن مفضل لديك، فكلما نجحت في صنع الارتباطات كلما كان تذكرك للأشياء أفضل.
ـ استخدام حواس متنوعة: يمكنك ترسيخ المعلومة في العقل من خلال استخدام أكثر من حاسة في نفس الوقت، فمثلاً إذا كان لديك نص أدبي تريدين حفظه فاقرأيه بصوت مرتفع، وهنا نجد أننا قد اعتمدنا على حواس متعددة وهي النظر والنطق والسمع.
ـ الكتابة: ليست فقط لحفظ العلم وتداوله بين الناس ولكنها وسيلة لتثبيت المعلومة في الذهن، مع إعطاء بعض الدقائق لتتخيلي تلك المعلومة ذهنياً وما يرتبط بها من أحداث فسيكون ذلك مفيداً للتذكر التلقائي.
ـ طريقة الببغاء: وهي الإعادة والتكرار إما بالتسميع الشفهي أو الكتابي.
ـ الإلقاء: وهي من أنجح طرق المرور إلى الذاكرة الدائمة، فإذا حاولت إعادة إلقاء المعلومة على نفسك أو على صديقاتك بأسلوب جذاب ستزداد ترسيخ المعلومة.
ـ الفهم والاستيعاب: يؤدي وضوح معنى المحتوى الذي ندرسه إلى تسهيل الحفظ والتعلم، إذ تبين أنه من السهل تذكر المادة الدراسية إذا كان معناها مفهوماً وواضحاً.
نصائح عامة لذاكرة قوية:
> الاستعانة بالله، فقوة الإيمان والتقرب إلى الله والصلاة أول الطريق إلى الفلاح في الدنيا والآخرة.
> المحافظة على الصحة العامة من خلال إعطاء الجسم حقه في النوم، عدم الإجهاد والسهر، وممارسة الرياضة والمواظبة عليها.
> الإكثار من الأكل المفيد مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة، الوجبات التي تحتوي على فيتامين «ب» مركب والمأكولات البحرية
> المحافظة على الصحة العامة من خلال إعطاء الجسم حقه في النوم، عدم الإجهاد والسهر، وممارسة الرياضة والمواظبة عليها.
> الإكثار من الأكل المفيد مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة، الوجبات التي تحتوي على فيتامين «ب» مركب والمأكولات البحرية
ميرنا- مشرفة
- عدد المساهمات : 547
نقاط : 17072
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8
رد: مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
من طرف ميرنا السبت أغسطس 01, 2009 1:25 pm
من كتاب : كيف تضاعف ذكاءك لـ سكوت وات >> بتصرف <<
سر الذاكرة القوية .!
سر الذاكرة القوية .!
من الطبيعي أن تسعى إلى تقوية ذاكرتك و كفاءتها في أربعة مجالات أساسية ( المعلومات العامة - البيانات الرقمية - الأسماء - الكلمات الجديدة ) و عندما تتمكن من ذلك ستكون قادراً على التعامل مع الآحرين بإسلوب أفضل و ستبدو أكثر ذكاءً من ذي قبل ، و مهما يكن ذلك صحيحاً أو خاطئاً فإن الناس تميل إلى الحكم على ذكاء الأشخاص بناءً على قوة ذاكرتهم لا على قدرتهم الفكرية .
هناك عدة أساليب تمكنك من أن تتذكر معلومات جديدة عن طريق ربطها بمعلومات أخرى تعرفها جيداً .
هناك عدة أساليب تمكنك من أن تتذكر معلومات جديدة عن طريق ربطها بمعلومات أخرى تعرفها جيداً .
و هناك مطلبان أساسيان لابد من الوفاء بهما قبل استخدام أيّ من هذه الطرق :
1- أية حقيقة ترغب في تذكرها لابد أن تفهمها فهماً جيداً.
2- لابد أن يقرر عقلك الواعي أنك تريد تذكرها . - طبعا هناك عقلان للإنسان.. عقل واعي و عقل لا واعي أو باطني -
المعرفة و الرغبة لا تكفيان .. ففي اللحظة التي تعقد فيها العزم على تذكر حقيقة معينة أو عدد من الحقائق لابد و أن تتبع طريقة محدده لذلك .. و لا بد أن تكون هذه الطريقة بسيطة و لا يشوبها خطأ .
طريقة فهرسة البيانات - لتخزين و استرجاع المعلومات - :
لابد أن تعلم أنك غير مطالب بتذكر كل ما تعتقد أنك لابد أن تتذكره ، ففي أحيان كثيرة يكون كل ما تريده حقاً هو معرفة كيف و من أين تأتي بالمعلومات عندما تكون في الحاجة إليها .
هناك قاعدة ذهبية خاصة برفع الكفاءة العقلية " الأسهل أن تتذكر من أين تحصل على المعلومات بدلاً من أن تتذكرها شخصياً "
هذه القاعدة هي الأساس الذي تقدم عليه أسهل و أقوى أنظمة الإسترجاع من الذاكرة ، و كثيرون من يطبقون هذه القاعدة لا سيما رؤساء البنوك و مندوبي المبيعات و القادة السياسيون .
هناك قاعدة ذهبية خاصة برفع الكفاءة العقلية " الأسهل أن تتذكر من أين تحصل على المعلومات بدلاً من أن تتذكرها شخصياً "
هذه القاعدة هي الأساس الذي تقدم عليه أسهل و أقوى أنظمة الإسترجاع من الذاكرة ، و كثيرون من يطبقون هذه القاعدة لا سيما رؤساء البنوك و مندوبي المبيعات و القادة السياسيون .
كيف تستخدم طريقة فهرسة البيانات ؟
لا شيء يدعو إلى تكديس عقلك بمعلومات لن تحتاج إليها سوى في بعض الأحيان ، و لهذا فم الأفضل أن تستخدم ذاكرتك كنظام للفهرسة يخبرك عن مكان المعلومات عندما تحتاج إليها - هذه الطريقة ستمكنك من تذكر معلومات أكثر بكثير من المعتاد -
عليك أن تفهم الطريقة على النحو التالي :
في أي كتاب نموذجي نسبة الفهرسة 3% من مجموع الصفحات ، كل صفحة من صفحات الفهرس تحتوي على مدخلات نحو33 صفحة ، إذا افترضنا أنك استخدمت أفضل وسائل تقوية الذاكرة التي عرفها الإنسان ، فهل تعتقد أن حفظ صفحة من صفحات الفهرس أسهل أم حفظ 33 صفحة من صفحات الكتاب ؟
الإجابة بالطبع حفظ صفحة من صفحات الفهرس ..
و لهذا السبب يستخدم الكثير من الشخصيات البارزة في مجالات التجارة و التعليم فهرسة البيانات ، فهذه الطريقة تسمح لهم بمضاعفة قدرتهم على التذكر بمقدار 33 مرة على الأقل .
إليكم الطريقة التي يعمل بها العقل " في إمكانك دائما أن تتذكر المعلومات الجديدة إذا ارتبطت بشيء آخر بإسلوب جذاب أو غير مألوف
" عليك أن تفهم الطريقة على النحو التالي :
في أي كتاب نموذجي نسبة الفهرسة 3% من مجموع الصفحات ، كل صفحة من صفحات الفهرس تحتوي على مدخلات نحو33 صفحة ، إذا افترضنا أنك استخدمت أفضل وسائل تقوية الذاكرة التي عرفها الإنسان ، فهل تعتقد أن حفظ صفحة من صفحات الفهرس أسهل أم حفظ 33 صفحة من صفحات الكتاب ؟
الإجابة بالطبع حفظ صفحة من صفحات الفهرس ..
و لهذا السبب يستخدم الكثير من الشخصيات البارزة في مجالات التجارة و التعليم فهرسة البيانات ، فهذه الطريقة تسمح لهم بمضاعفة قدرتهم على التذكر بمقدار 33 مرة على الأقل .
إليكم الطريقة التي يعمل بها العقل " في إمكانك دائما أن تتذكر المعلومات الجديدة إذا ارتبطت بشيء آخر بإسلوب جذاب أو غير مألوف
بالنسبة للأسماء هناك خمس خطوات لابد أن تتبعها حتى يتسنى لك تذكر الأسماء بسرعة و بسهولة:
1- اتخذ قراراً حاسماً مع نفسك بأنك من الآن فصاعداً ستتذكر أسماء جميع الأشخاص الذين تلتقي بهم - ذكر نفسك يومياً بهذا القرار -
2- عندما تتعرف على أي شخص تأكد من أنك سمعت اسمه بوضوح - و إن لزم الأمر اطلب منه أن يكرره حتى تطمئن إلى طريقة نطقه -
3- أثناء الحديث حاول أن تكرر الاسم و داوم على ذكره طوال فترة الحديث .
4- اربط الاسم بأي صفة جسمانية أو سمة نفسية أو أي ميزة أخرى يتفرد بها صاحب الاسم .
5- في نهاية اليوم اكتب ملحوظاتك عن كل الأشخاص الذين قابلتهم كي يعلقوا بذاكرتك ، و من آن لآخر راجع تلك الملحوظات التي دونتها عن أولئك الأشخاص و أشخاص آخرين .
لكل من هذه الخطوات الخمس نفس الأهمية .. إذ لا يمكنك أن تفصل بينها .
2- عندما تتعرف على أي شخص تأكد من أنك سمعت اسمه بوضوح - و إن لزم الأمر اطلب منه أن يكرره حتى تطمئن إلى طريقة نطقه -
3- أثناء الحديث حاول أن تكرر الاسم و داوم على ذكره طوال فترة الحديث .
4- اربط الاسم بأي صفة جسمانية أو سمة نفسية أو أي ميزة أخرى يتفرد بها صاحب الاسم .
5- في نهاية اليوم اكتب ملحوظاتك عن كل الأشخاص الذين قابلتهم كي يعلقوا بذاكرتك ، و من آن لآخر راجع تلك الملحوظات التي دونتها عن أولئك الأشخاص و أشخاص آخرين .
لكل من هذه الخطوات الخمس نفس الأهمية .. إذ لا يمكنك أن تفصل بينها .
كيف تبني بنكاًمن الكلمات التي تمل على مصطلحات و تعبيرات ديناميكية ؟!
باختصار شديد إليكم 4 طرق تساهم في تذكر الأسماء الجديدة و المصطلحات الديناميكية :
1- سجل أي كلمة جديدة تسمعها أو تقرؤها و لا تفهمها .
2- طالع أحدث الكلمات التي دونتها و حدد معناها بدقة و حاول أن تسترجع السياق الذي ذكرت فيه و الكيفية التي ذكرت فيها ، حاول أن تجد لها استخدامات أخرى و حدد الكلمات التي لا تود حفظها .
3- ابدأ في استخدام تلك الكلمات في محادثتك بصورة طبيعية و مريحة - هذا يدعم قدرة الذاكرة على الإحتفاظ بها -
4- راجع الكلمات القديمه المدونة و حدد استخدام الكلمات التي اسقطتها من استخدامك .
- - - -
اما كيف تتذكر الأرقام .. فعليك أن تربط بين الرقم و المعلومة المراد حفظها او تذكرها ..
كالإرتباط بشكلها .. سجعها ..
اتمنى ان أكون قد أوصلت المطلوب بشكل مناسب ..
1- سجل أي كلمة جديدة تسمعها أو تقرؤها و لا تفهمها .
2- طالع أحدث الكلمات التي دونتها و حدد معناها بدقة و حاول أن تسترجع السياق الذي ذكرت فيه و الكيفية التي ذكرت فيها ، حاول أن تجد لها استخدامات أخرى و حدد الكلمات التي لا تود حفظها .
3- ابدأ في استخدام تلك الكلمات في محادثتك بصورة طبيعية و مريحة - هذا يدعم قدرة الذاكرة على الإحتفاظ بها -
4- راجع الكلمات القديمه المدونة و حدد استخدام الكلمات التي اسقطتها من استخدامك .
- - - -
اما كيف تتذكر الأرقام .. فعليك أن تربط بين الرقم و المعلومة المراد حفظها او تذكرها ..
كالإرتباط بشكلها .. سجعها ..
اتمنى ان أكون قد أوصلت المطلوب بشكل مناسب ..
يتبع .......
ميرنا- مشرفة
- عدد المساهمات : 547
نقاط : 17072
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8
رد: مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
من طرف ميرنا السبت أغسطس 01, 2009 1:27 pm
نواصل
أكد الباحثون في تقرير نشرته صحيفة " ذي تايمز أوف انديا " أن تمرين الدماغ بالنشاطات الفكرية والعقلانية يرفع نسبة ذكاء الشخص وتوقد ذهنه. وقال الباحثون: إن الدماغ يفقد بعضًا من قوته عند إصابته بالمرض أو الجروح أو حتى العجز، ومن الممكن تحسين القدرات الذهنية وتقوية الدماغ كالعضلات تمامًا، حتى مع التقدم في السن، بعكس الاعتقادات السائدة بأن القدرات الذهنية ثابتة.
وأشار أخصائيو الأعصاب إلى أن الدماغ يستجيب للمؤثرات، حيث تعمل بعض أجزاء الدماغ على إنتاج خلايا جديدة باستمرار وخاصة تلك المسؤولة عن معالجة الذكريات.
ويرى هؤلاء أن نمط الحياة الصحي جيد أيضًا لصحة وسلامة الدماغ كما هو جيد لصحة الجسم؛ لذلك فإن تناول غذاء متوازن غني بالمواد المضادة للأكسدة، والامتناع عن التدخين ونقص النشاط البدني يساعد في المحافظة على سلامة العقل.
وأكد الخبراء أن تمرين العقل والذهن بالقراءة المتكررة وحل الكلمات المتقاطعة أو التسجيل في دورات علمية وفكرية يزيد حدة الذكاء وتوقد الذهن.
وكان بحث سابق أجري حول مرض الزهايمر، قد أظهر أن خطر الإصابة بالزهايمر يكون الثلث عند الأشخاص النشيطين عقليًّا وبدنيًّا في منتصف العمر، مقارنة مع غيرهم، وأن زيادة النشاطات الفكرية والعقلانية خلال فترات الشباب فعالة جدًّا في المحافظة على ذهن سليم ومتوقد في مراحل الشيخوخة.
من المعروف أيضاً أن القرع أو اليقطين مفيد جداً في تقوية الذاكرة و تنشيط خلايا الدماغ ..
ثبت حديثا أن اليقطين أو القرع منشط للعقل ومفيد لأصحاب الأعمال الفكرية؛ فقد اكتشف علماء الطب البشري في ألمانيا مادة جديدة في القرع تسمى encephalic - stimulant
لها تأثير عظيم في تنشيط الدماغ، وتنمية تلافيف المخ، وزيادة قوة الذكاء والحيوية الذهنية، وقد أصدر العلماء الألمان مؤخرا قرارا واجب التنفيذ في جميع المؤسسات المعنية بتعويد الطلاب والناشئين منذ باكورة أعمارهم على الإكثار من تناول القرع في وجبات غذائهم، كما يوصون كل العاملين في ميدان النشاط الذهني من مفكرين وعلماء وخبراء ومدرسين ودارسين أن يركزوا على العناية في تناول هذه المادة الثمينة في غذائهم.
النشاطات الفكرية تقوي الذاكرة
أكد الباحثون في تقرير نشرته صحيفة " ذي تايمز أوف انديا " أن تمرين الدماغ بالنشاطات الفكرية والعقلانية يرفع نسبة ذكاء الشخص وتوقد ذهنه. وقال الباحثون: إن الدماغ يفقد بعضًا من قوته عند إصابته بالمرض أو الجروح أو حتى العجز، ومن الممكن تحسين القدرات الذهنية وتقوية الدماغ كالعضلات تمامًا، حتى مع التقدم في السن، بعكس الاعتقادات السائدة بأن القدرات الذهنية ثابتة.
وأشار أخصائيو الأعصاب إلى أن الدماغ يستجيب للمؤثرات، حيث تعمل بعض أجزاء الدماغ على إنتاج خلايا جديدة باستمرار وخاصة تلك المسؤولة عن معالجة الذكريات.
ويرى هؤلاء أن نمط الحياة الصحي جيد أيضًا لصحة وسلامة الدماغ كما هو جيد لصحة الجسم؛ لذلك فإن تناول غذاء متوازن غني بالمواد المضادة للأكسدة، والامتناع عن التدخين ونقص النشاط البدني يساعد في المحافظة على سلامة العقل.
وأكد الخبراء أن تمرين العقل والذهن بالقراءة المتكررة وحل الكلمات المتقاطعة أو التسجيل في دورات علمية وفكرية يزيد حدة الذكاء وتوقد الذهن.
وكان بحث سابق أجري حول مرض الزهايمر، قد أظهر أن خطر الإصابة بالزهايمر يكون الثلث عند الأشخاص النشيطين عقليًّا وبدنيًّا في منتصف العمر، مقارنة مع غيرهم، وأن زيادة النشاطات الفكرية والعقلانية خلال فترات الشباب فعالة جدًّا في المحافظة على ذهن سليم ومتوقد في مراحل الشيخوخة.
من المعروف أيضاً أن القرع أو اليقطين مفيد جداً في تقوية الذاكرة و تنشيط خلايا الدماغ ..
ثبت حديثا أن اليقطين أو القرع منشط للعقل ومفيد لأصحاب الأعمال الفكرية؛ فقد اكتشف علماء الطب البشري في ألمانيا مادة جديدة في القرع تسمى encephalic - stimulant
لها تأثير عظيم في تنشيط الدماغ، وتنمية تلافيف المخ، وزيادة قوة الذكاء والحيوية الذهنية، وقد أصدر العلماء الألمان مؤخرا قرارا واجب التنفيذ في جميع المؤسسات المعنية بتعويد الطلاب والناشئين منذ باكورة أعمارهم على الإكثار من تناول القرع في وجبات غذائهم، كما يوصون كل العاملين في ميدان النشاط الذهني من مفكرين وعلماء وخبراء ومدرسين ودارسين أن يركزوا على العناية في تناول هذه المادة الثمينة في غذائهم.
الأهداف الأساسية التي يجب ان تتحقق من الدراسة هي :
(1)الفهم.
(2) الحفظ.
(3) تثبيت المعلومات.
وبذلك يمكنك تذكر الدروس لأكبر فترة ممكنة والإفادة منها في الحياة العملية وجميع الامتحانات،
وفيما يلي نوضح لك القواعد الأساسية التي تحقق هذه الأهداف:
(2) الحفظ.
(3) تثبيت المعلومات.
وبذلك يمكنك تذكر الدروس لأكبر فترة ممكنة والإفادة منها في الحياة العملية وجميع الامتحانات،
وفيما يلي نوضح لك القواعد الأساسية التي تحقق هذه الأهداف:
* أولا: القراءة الإجمالية للدرس:
بعض الطالبات يأخذهن الحماس في بداية تنظيم المذاكرة فتحاول أن تكون دقيقة في حفظ كل صغيرة وكبيرة في الموضوع وتقرأه جملة جملة بكل تركيز، وقد لوحظ أن مثل هؤلاء الطالبات كثيراً ما تعترضهن مشكلة الشرود أثناء الدرس حتى إنهن يحفظن ببطء،وعندما تأتي الطالبة إلى نهاية الدرس- إن كانت لها القدرة على ذلك- يتبين أنها نسيت الجزء الأول فيه، ذلك الجزء الذي حاولت التركيز عليه، كذلك تشعر بأن الدرس صعب.
ولتلافي هذه العيوب يجب اتباع الآتي في طريقة القراءة الإجمالية للدرس:
1- حفظ عناوين الدرس الكبيرة جميعها وتسميعها جيداً:
إن حفظ هذه العناوين سيكون أمره سهلاً عليك إلى جانب أنك ستشعرين بعد ذلك برغبة قوية في التعرف على المعلومات التي تشملها هذه العناوين، وبذلك يزداد حماسك وقوة تركيزك ورغبتك في الحفظ.
2- حفظ العناوين الصغيرة وتسميعها جيداً، مع مراجعة العناوين الكبيرة السابقة.
3- قراءة الدرس قراءة إجمالية وسريعة:
هذه القراءة السريعة تفيد كثيراً في سرعة فهم الموضوع عند الرجوع إلى قراءته تفصيلاً ودراسته بتمعن، كما تفيد في سرعة الحفظ والقدرة على التركيز والتغلب على الشرود وانشغال الذهن بغيره.
4- الاهتمام كثيراً بدراسة الرسوم التوضيحية والتعرف عليها جيداً أثناء القراءة الإجمالية السريعة.
5- قراءة ملخص الدرس.
* ثانيا: المذاكرة و الحفظ: كيف تحفظين ؟
إن القراءة الإجمالية للدرس تساعدك على الإلمام به وربط أجزائه، إلا إنه عند القراءة للحفظ يجب اتباع الآتي:
1- تعرفي على النقاط الأساسية في الدرس وضعي خطاً تحتها، وكرري قراءتها بحيث تكون مرتبطة بباقي الموضوع.
2- فهم القوانين والقواعد والمعادلات والنظريات... وما شابهها فهماً جيداً، ثم حفظها عن ظهر قلب.
3- حفظ الرسوم التوضيحية والتدريب على رسمها، مع كتابة الأجزاء على الرسم.
4- التأكد من فهم الدرس فهماً تاماً بحيث تستطيعين إجابة الأسئلة الموضوعية التي توجد عادة في نهاية الدرس.
5- محاولة وضع أسئلة على أجزاء الدرس والتعرف على الإجابة الصحيحة لها.
6- في المواد التي تحتاج إلى دراسة طويلة مفصلة فإنه يجب تجزئتها وحدات متماسكة، بحيث تكون كل وحدة ذات معنى واضح وفيها ارتباط كامل في أجزائها، هذا إلى جانب ارتباطها بالموضوع الأساسي.
7- لا تكوني متخوفة فتفقدين ثقتك في ذاكرتك، احفظي سريعاً وستجدين أنك مع التدريب تستطيعين تذكر جميع ما حفظتيه.
8- عند محاولة الحفظ اجعلي فترات العمل قصيرة ومتقطعة، واحفظي المادة بالطريقة التي ترين أنك ستستعملينها.
9- يجب أن تؤكدي لنفسك قبل البدء في الحفظ أنك مصممة على تسميع ما تحفظين، وبذلك تشعرين بازدياد قدرتك على التركيز وسرعة الحفظ.
10- في نهاية المذاكرة اليومية وقبل النوم مباشرة استرجعي حفظ وتسميع القوانين والقواعد والنظريات التي درستها، فإن الراحة أو النوم يساعدان على تثبيتها في الذاكرة تثبيتاً جيداً
ولتلافي هذه العيوب يجب اتباع الآتي في طريقة القراءة الإجمالية للدرس:
1- حفظ عناوين الدرس الكبيرة جميعها وتسميعها جيداً:
إن حفظ هذه العناوين سيكون أمره سهلاً عليك إلى جانب أنك ستشعرين بعد ذلك برغبة قوية في التعرف على المعلومات التي تشملها هذه العناوين، وبذلك يزداد حماسك وقوة تركيزك ورغبتك في الحفظ.
2- حفظ العناوين الصغيرة وتسميعها جيداً، مع مراجعة العناوين الكبيرة السابقة.
3- قراءة الدرس قراءة إجمالية وسريعة:
هذه القراءة السريعة تفيد كثيراً في سرعة فهم الموضوع عند الرجوع إلى قراءته تفصيلاً ودراسته بتمعن، كما تفيد في سرعة الحفظ والقدرة على التركيز والتغلب على الشرود وانشغال الذهن بغيره.
4- الاهتمام كثيراً بدراسة الرسوم التوضيحية والتعرف عليها جيداً أثناء القراءة الإجمالية السريعة.
5- قراءة ملخص الدرس.
* ثانيا: المذاكرة و الحفظ: كيف تحفظين ؟
إن القراءة الإجمالية للدرس تساعدك على الإلمام به وربط أجزائه، إلا إنه عند القراءة للحفظ يجب اتباع الآتي:
1- تعرفي على النقاط الأساسية في الدرس وضعي خطاً تحتها، وكرري قراءتها بحيث تكون مرتبطة بباقي الموضوع.
2- فهم القوانين والقواعد والمعادلات والنظريات... وما شابهها فهماً جيداً، ثم حفظها عن ظهر قلب.
3- حفظ الرسوم التوضيحية والتدريب على رسمها، مع كتابة الأجزاء على الرسم.
4- التأكد من فهم الدرس فهماً تاماً بحيث تستطيعين إجابة الأسئلة الموضوعية التي توجد عادة في نهاية الدرس.
5- محاولة وضع أسئلة على أجزاء الدرس والتعرف على الإجابة الصحيحة لها.
6- في المواد التي تحتاج إلى دراسة طويلة مفصلة فإنه يجب تجزئتها وحدات متماسكة، بحيث تكون كل وحدة ذات معنى واضح وفيها ارتباط كامل في أجزائها، هذا إلى جانب ارتباطها بالموضوع الأساسي.
7- لا تكوني متخوفة فتفقدين ثقتك في ذاكرتك، احفظي سريعاً وستجدين أنك مع التدريب تستطيعين تذكر جميع ما حفظتيه.
8- عند محاولة الحفظ اجعلي فترات العمل قصيرة ومتقطعة، واحفظي المادة بالطريقة التي ترين أنك ستستعملينها.
9- يجب أن تؤكدي لنفسك قبل البدء في الحفظ أنك مصممة على تسميع ما تحفظين، وبذلك تشعرين بازدياد قدرتك على التركيز وسرعة الحفظ.
10- في نهاية المذاكرة اليومية وقبل النوم مباشرة استرجعي حفظ وتسميع القوانين والقواعد والنظريات التي درستها، فإن الراحة أو النوم يساعدان على تثبيتها في الذاكرة تثبيتاً جيداً
يتبع ......
ميرنا- مشرفة
- عدد المساهمات : 547
نقاط : 17072
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8
رد: مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
من طرف ميرنا السبت أغسطس 01, 2009 1:28 pm
) من كتاب " معجزات الشفاء في الحبة السوداء والعسل والثوم والبصل "
تأليف : أبوالفداء محمد عزت محمد عارف .
تأليف : أبوالفداء محمد عزت محمد عارف .
لتقوية الذاكرة ومنشط عام :
تضرب ثلاث فصوص من الثوم في الخلاط مع ثلاث حبات طماطم وقليل من الملح ، ويشرب
كعصير مثلج في أي وقت فإنه مقوي للنشاط العقلي والجسدي .
2) من كتاب " الـ 1000 وصفة ذهبية في العلاج بالأعشاب الطبية "
تأليف : أبوالفداء محمد عزت محمد عارف
.تضرب ثلاث فصوص من الثوم في الخلاط مع ثلاث حبات طماطم وقليل من الملح ، ويشرب
كعصير مثلج في أي وقت فإنه مقوي للنشاط العقلي والجسدي .
2) من كتاب " الـ 1000 وصفة ذهبية في العلاج بالأعشاب الطبية "
تأليف : أبوالفداء محمد عزت محمد عارف
النسيان :
- كثرة أكل الكرفس كشوربة أو سلطة يقوي الحفظ ويعالج النسيان .
- أكل الزبيب ومضغ اللبان الدكر يعالج النسيان .
- يؤخذ زنجبيل مطحون قدر 100 جرام ويعجن في كيلو عسل نحل ، وتؤخذ منه ملعقة صغيرة
على الريق .
- يؤخذ لبان دكر 25 جرام ، ومن القرنفل 25 جرام ، ويطحنان سوياً ، وتؤخذ نصف ملعقة
صغيرة على الريق بماء .
- يشرب نعناع أخضر بكثرة ، مع أكل لوز وزبيب .
- يؤخذ قرنفل 25 جرام ، وحرمل 25 جرام ، ولبان دكر 25 جرام ، وسكر 150 جرام
وتطحن جميعاً ، وتؤخذ ملعقة صغيرة على الريق ، ويشرب بعدها حليب بقرة .
- أكل الزبيب ومضغ اللبان الدكر يعالج النسيان .
- يؤخذ زنجبيل مطحون قدر 100 جرام ويعجن في كيلو عسل نحل ، وتؤخذ منه ملعقة صغيرة
على الريق .
- يؤخذ لبان دكر 25 جرام ، ومن القرنفل 25 جرام ، ويطحنان سوياً ، وتؤخذ نصف ملعقة
صغيرة على الريق بماء .
- يشرب نعناع أخضر بكثرة ، مع أكل لوز وزبيب .
- يؤخذ قرنفل 25 جرام ، وحرمل 25 جرام ، ولبان دكر 25 جرام ، وسكر 150 جرام
وتطحن جميعاً ، وتؤخذ ملعقة صغيرة على الريق ، ويشرب بعدها حليب بقرة .
ضعف التفكير ( الذاكرة ) :
-
الإكثار من أكل عين الجمل ( نوع من المكسرات ) والصنوبر بالزبيب .
- يكثر من شرب نقيع اللبان الدكر على الريق .
- يؤخذ 100 جرام زنجبيل ، و50 جرام حبة البركة ، وهندباء مجففة قدر 50 جرام ، ويطحن
الجميع جيداً ، وتعجن في كيلو عسل نحل ، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل .
-=-=-=-=-=-
- يكثر من شرب نقيع اللبان الدكر على الريق .
- يؤخذ 100 جرام زنجبيل ، و50 جرام حبة البركة ، وهندباء مجففة قدر 50 جرام ، ويطحن
الجميع جيداً ، وتعجن في كيلو عسل نحل ، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل .
-=-=-=-=-=-
مهارات لتحسين الذاكره :
1
- الإرتباط بالقصه .. فمثلاً دروس التارسخ سووهم قصص و قولوهم لاخوانكم الصغار ..
2-الإرتباط بشكل الأرقام .. و الإرتباط بسجع الأرقام ..
3- البيئه الخارجيه للمذاكرة .. فمثلاً : ما نذاكر في غرفه مو مرتبه و جوها حار .. و يكون المكان هادئ .. و غيرها الكثير ..
4- تكوين الخريطه الذهنيه .. فالخريطه الذهنيه تتميز بقدرتها السريعه في :
- ترتيب الأفكار ..
- سرعة التعليم ..
- استرجاع المعلومات ..
كما تحقق ..:
- الإختصار ..
- السهوله ..
- التسليه ..
- الإستمراريه ..
- التنظيم ..
- السرعه ..
- التركيز ..
5- تطوير قدراتك الذاتيه و معرفة ذاتك بصوره افضل ..
6- تجنب عوامل النسيان وهي كــ التالي :
- قلة المذاكره ..
- قلة التمرين و تدريب الذاكره ..
- اقتراف الذنوب و المعاصي ..
- كثرة الهموم و المشاكل ..
عذراً على الإطاله .. لكن الموضوع
2-الإرتباط بشكل الأرقام .. و الإرتباط بسجع الأرقام ..
3- البيئه الخارجيه للمذاكرة .. فمثلاً : ما نذاكر في غرفه مو مرتبه و جوها حار .. و يكون المكان هادئ .. و غيرها الكثير ..
4- تكوين الخريطه الذهنيه .. فالخريطه الذهنيه تتميز بقدرتها السريعه في :
- ترتيب الأفكار ..
- سرعة التعليم ..
- استرجاع المعلومات ..
كما تحقق ..:
- الإختصار ..
- السهوله ..
- التسليه ..
- الإستمراريه ..
- التنظيم ..
- السرعه ..
- التركيز ..
5- تطوير قدراتك الذاتيه و معرفة ذاتك بصوره افضل ..
6- تجنب عوامل النسيان وهي كــ التالي :
- قلة المذاكره ..
- قلة التمرين و تدريب الذاكره ..
- اقتراف الذنوب و المعاصي ..
- كثرة الهموم و المشاكل ..
عذراً على الإطاله .. لكن الموضوع
مفيد
..يتبع .....
ميرنا- مشرفة
- عدد المساهمات : 547
نقاط : 17072
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8
Admin- admin المدير العام
- عدد المساهمات : 1263
نقاط : 18020
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
العمر : 43
الموقع : الرياض
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8 -
رد: مــلف كامــل عن الصحة والذاكرة السليمة
من طرف ميرنا الأحد أغسطس 02, 2009 12:03 am
مشكورة على المرور
ميرنا- مشرفة
- عدد المساهمات : 547
نقاط : 17072
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 09/06/2009
بطاقة الشخصية
admin: 1
اماني ام مروان: 4
المستغفرة: 8
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» إلي محبين أناشيد الشيخ .."مشاري راشد العفاسي"
» لعشاقة اللون البنفسجي**أحلى كولكشن****ما راح تندموا****see you****
» نظام غذائي للعروس قبل ليلة الزفاف ، اكل العروسه ، غذاء العروس
» عندك صوره وفيها جزئيه مضيقاكِ ونفسك تمسحيها تعالي وأنا أقول لكِ...
» موقع لكي تسمعي اسمك واسم من تحبي بلغه العصافير
» الضيفة الثلاثة
» الضيفة الثانية
» الضيفة لاولى